WBT セルフ・ストレスマネジメント講座

概要

心理学をベースとしたストレスマネジメントの考え方を学習し、特に認知面からのコントロール方法を中心にその方法論を学びます。

ねらい

ストレスの仕組みやストレスマネジメントのポイントについて知識を習得し、特に認知面からのコントロール方法が実践できるようになる

対象者

• ストレスマネジメントを体系的に学んでみたい方
• ストレスマネジメント講座に既に参加された方で、内容を復習したい方

学習構成

本講座は「WBT学習＋提出課題」で構成されています。WBTページをすべて学習いただいたあと、課題フォームをダウンロードいただき、ご記入の上、メールにてご提出ください。

修了要件

• WBT全項目の学習を終了すること
• 課題を提出し、修了レベルとみなされること

修了者特典

修了者には特典として、学習内容を復習できる「ポイントおさらいBook」がPDFファイルにてメール送付されます。

学習フロー

画面サンプル

※ 本講座は音声ナレーションつきです。

カリキュラム概要

序論｜ストレスマネジメントの必要性

• ストレスの及ぼす影響
• ストレスとパフォーマンスの関係
• ストレスマネジメントのねらい、ほか

１．ストレス基礎知識

• ストレスとは（物理学的視点）
• ストレスとは（生理学的視点）
• 適応メカニズムとしてのストレス
• ストレスとは（心理学的視点）
• 個人差はどこからくるのか
• アンバランスから生じるストレス、ほか

２．ストレスマネジメントのポイント

• ストレッサーを減らす
• 対処（コーピング）の幅を広げる
• 対処資源（リソース）を増やす・活かす
• ストレスサインに気づく、ほか

３．認知に気づく／認知を変える

• 気分を左右する「認知」
• ストレスを生みやすい「考え方のクセ」
• ビリーフ・チェンジ
• 心のつぶやきとその根拠
• 反証を探す、ほか

４．リラックス力を高める

• 交感神経と副交感神経のバランス
• 筋弛緩法
• 呼吸法