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セルフ・コンパッション講座

最高の自分を出すための、自分をサポートするマインド&スキル習得

仕事で失敗したようなとき、「なぜもっとうまくできなかったのか」と自分を責めてしまいがちではありませんか?

このような苦しい場面でこそ、自分を追いつめるのではなく、自分を温かくサポートするのが「セルフ・コンパッション」という考え方です。

ビジネスパーソンとして安定してパフォーマンスを発揮するためのマインドとスキルを学びましょう!

期間 7時間
取得PDU 7PDU
(Power Skills: 1PDU, Business Acumen: 6PDU)

概要

ビジネスパーソンとして安定して力を発揮する上で重要な「セルフ・コンパッション」の考え方について理解を深め、その具体的な方法や、どのような場面で活用するかを学びます。

達成目標

  • セルフ・コンパッションの重要性について理解を深める
  • セルフ・コンパッションを向けるタイミングやその方法を学ぶ
  • 目的に応じてセルフ・コンパッションを活用する

対象者/お勧めの方

  • 仕事でゆううつな気分や、怒りを覚えることが多い方
  • 仕事を通じて自信が得られないでいる方
  • 失敗や挫折を経験したときの立ち直り方を学びたい方
  • 自分の心の持ち方を見直して、自分のパフォーマンスを十分に発揮できるようになりたい方

セルフ・コンパッションとは

「コンパッション」は思いやりや優しさ、慈悲を指す言葉で、「セルフ・コンパッション」とは「自分への思いやり」という意味です。
2000年代から心理学の世界に登場し、心の健康や人生の満足感などにつながる要素として、注目を集めているキーワードです。

ビジネスの世界においても、失敗や困難からの立ち直りや、そこからの成長を支えたり、優れたリーダーシップと共通するものとして重視されています。

物事が思うようにいかないとき、自分を責めたり、批判したりする代わりに、自分を温かく励ます関わり方をスキルとして学ぶことで、より安定したパフォーマンスを発揮することができるようになります。

カリキュラム概要

【午前】
オリエンテーション

・講座の目的と今日の目標、プログラム/自己紹介

1. セルフ・コンパッションとは

・セルフ・コンパッションとは
・なぜ今、セルフコンパッションか
・新しい脳の問題点/3つの感情システム

2. セルフ・コンパッションを向けてみよう

・セルフ・コンパッションを高めるには
・セルフ・コンパッション3つの要素
・【プラクティス①】スージング・タッチ
・【プラクティス②】セルフ・コンパッション・ブレイク
・【プラクティス③】スージング・リズム・ブリージング

【午後】
3. セルフ・コンパッションを活用しよう

・1.セルフ・コンパッションで自分をモチベートする
 【ワーク】コンパッションの言葉かけ

・2.セルフ・コンパッションで怒りに対処する
 【ワーク】①Recognize:怒りやすい状況に気づく
 【ワーク】②Access:コンパッションの自己にアクセスする
 【ワーク】③Enact:アサーティブに伝えてみる

・3.コンパッションの輪を広げる
 【ワーク】コンパッションを他者に向ける、受け取る

クロージング

・ポイントまとめ/1日の振り返り

受講者の声

  • 現在進行形で直面している課題・悩みに早速活用できそうです。
  • 講座を通して、これまでの自分は自分を責めすぎていたと気づいた。
  • 物事が思い通りに進まないとき、今までは自責の念が最初に生まれていたが、一度落ち着いて冷静に見つめなおすことができた。
  • しんどい場面でも「これぐらいやらなきゃいけない」という思考をしていることに気づかされた。
  • チームで仕事をしている中で、コンパッションの輪を広げることが、チーム全体を活性化させるのに重要だと感じた。

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